Sitzung mit jeweils 50-minütiger Dauer
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu erlernende Entspannungstechnik. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Zum ersten Termin erfolgt eine ausführliche Einführung in das Verfahren.
Durch die Hektik und vielfältigen Anforderungen des Alltags fühlen sich viele Menschen angespannt, überfordert und gestresst. Dies kann sich z.B. in Nervosität und innerer Unruhe, Unausgeglichenheit und Reizbarkeit, Konzentrations- und Schlafstörungen sowie vegetativen Störungen und körperlichen Beschwerden bemerkbar machen. Umso wichtiger ist es, ausreichend Erholung und Entspannung zu schaffen im Sinne eines Belastungsausgleichs. Neben alltäglichen Entspannungsmöglichkeiten bietet sich das Erlernen einer systematischen Entspannungstechnik an, mit deren Hilfe eigenständig eine willentlich gesteuerte Entspannungsregulation im vegetativen Bereich hergestellt werden kann. Am weitesten verbreitet und am besten in seiner Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist neben dem Autogenen Training nach Schultz die aus den USA stammende Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson .
Was kann durch Entspannungsübungen erreicht werden?
Regelmäßig durchgeführte Entspannungsübungen
- verhelfen dauerhaft zu mehr innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden
- steigern die Leistungsfähigkeit und führen zu einer erhöhten Belastbarkeit im Alltag, z.B. im Sinne einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit
- lindern und helfen Störungen abzubauen bzw. vorzubeugen, die weitgehend vegetativ bedingt sind, wie z.B. Schlafstörungen, Verspannungen, Spannungskopfschmerzen, funktionelle Beschwerden im Herz-Kreislaufsystem, Magen- und Darmbereich oder im Bereich der Atmung
- wirken sich regulierend auf den Blutdruck aus
- begünstigen den Genesungsverlauf bei körperlichen Erkrankungen
- helfen Ängste abzubauen
- helfen Stress besser zu bewältigen